您睡得越多，您越累了吗？专家教您正确的睡眠

躺下时，您会变得更加疲倦，睡觉时更不舒服，还是在醒来时会受到伤害？睡眠是调整和身体修复，为什么这么多人醒来会感到不舒服？睡眠位置↓可能是一个问题 1 后方的睡眠位置：最建议的睡眠位置 当您的背部睡觉时，脊柱的压力很小，并且偏离体内肌肉和关节的中性位置并不容易。身体更容易放松和调整，并且是脊柱最友好的睡眠位置。 但是睡在背上也有问题要注意↓ 不必太高或太低 如果枕头太高，则颈部处于弯曲状态，相当于观看手机。颈部和上背部的软组织处于长时间的拉动状态，导致颈部和背部疼痛。 同样，如果枕头太低，它不能提供良好的脖子支撑，并且颈部肌肉不能完全放松，这也会引起宫颈不适。 如何正确使用枕头？体育管理局总部运动医学研究所体育保健中心主任李·扬胡（Li Yanhu）提供了现场指南。 不要睡着腿弯曲 许多人想将一条腿弯曲到床上，并保持长时间的位置。前和内侧髋关节的肌肉非常伸长，这也会引起骨盆，这会影响腰椎，并引起腰痛和臀部疼痛。 与yourret一起睡觉的正确姿势 躺在背上时，枕头的高度不应太高或太低。压实后，它应该像拳头一样高或稍高。此外，需要将枕头放在整个颈椎后面，以充分支撑颈椎，以使其更好地放松。 躺在你身后时，许多人之间的差距太大腰部和床，这会导致腰部休息。建议将枕头放在膝盖的大腿或关节下，以使下脚稍微弯曲臀部和膝盖，以便腰椎在床上更放松。 2 侧眠位置：善于使用枕头 在您身边睡觉也是许多人想要的睡眠姿势，但是玛丽普（Marapeople）没有适当的姿势入睡。 在您身边睡觉时可能出现的问题 在背景中睡觉就像睡觉。当枕头太高时，头部被迫抬起，以便颈椎向上弯曲。同样，如果枕头太低，头部将导致颈椎弯曲。这两种情况都将导致一部分软组织和长颈脊柱关节长而一侧缩短，从而导致失衡。 此外，许多人被用来捕获身体前面的大腿，以使腿向前扭动to他们的骨盆和腰部，因为脊柱正在“扭曲”。如果您将这种姿势保持很长时间，则腰部和背部两侧的软组织过度参与，这会导致背部疼痛，背痛甚至髋部疼痛。 适当的姿势，可以在您身边睡觉 对于一般人群，撒谎的左或右姿势没有显着差异。对于怀孕的最后阶段的人们，建议专注于谎言位置的左侧。 躺在侧面时，枕头的高度需要完全支撑颈椎和头部，以使颈椎平行于地面。您可以将枕头放在胸前，该枕头可以正确支撑上臂和前臂，并使肩部的关节平面垂直于床，这可以确保肩膀不会膨胀太多并且胸椎不会导致过度旋转。 另外，也可以在腿，使得策划的上关节周围的组织不会过于涉及，并确保骨盆和腰椎保持中性状态并保护腰椎和背组织。 3 嫌疑人的睡眠位置：建议的睡眠位置最少 当躺在嫌疑人的位置时，为了保持呼吸，我们的头通常倾斜到一侧，面部的宫颈关节面临巨大的压力。如果您在睡觉时长时间保持这种位置，则颈椎关节将继续被压缩，从而导致明显的疼痛，这可能会在颈椎病中进一步发展，从而导致手臂麻木。 同时，当我们容易受到影响时，我们的胸部和胃部运动受到限制，并且我们的呼吸在一定程度上受到限制。 就像躺在侧面时一样，躺在侧面时，下一个通常会打开侧面，这也会引起骨盆 - 宽头脊柱的旋转，这会导致WA的不适IST和背部和髋关节。 4 床硬度是影响睡眠的重要因素 除了早上醒来时会导致后和背痛的睡眠位置外，床的柔软度和硬度是影响睡眠的重要因素。 床非常困难，对于较薄的人来说，感觉床面向骨骼，尤其是在睡在侧面时，骨盆两侧的压力很明显。这会在压力上造成过多的压力，并造成疼痛或损伤。 床太软，尤其是对于肌肉力量差的人而言。床不能为脊椎提供大力的支撑，脊柱周围的肌肉被迫继续收缩并无法正确放松，使其在睡觉后更加疲倦。 对于孕妇来说，主要在怀孕的早期和中期躺在她们的身后和侧身。在怀孕的后期，躺椅位置的左侧建议。怀孕晚期的单一仰卧时间不应超过5分钟。此外，躺在怀孕后期旁边时，您可以在胃下面放一条薄薄的毯子，以支撑胃并减少掉落到胃的感觉。 此外，保持健康的活动和良好的肌肉力量，保持肌肉活动和筋膜可以改善睡眠质量并减轻早晨的不适感。 （Balita到CCTV的客户） 在Zhangjiajie山中，整个韩国人都“成​​长” 有多少人知道清明习俗：吃绿色的饺子和秋千，穿柳树为永恒的青年祈祷 古代人们在Qingming节上发布的“朋友”是什么？ mapwit！美国的“互惠关税”闹剧甚至不允许企鹅？ “甲状腺功能亢进”在中国已经流行：跨文化对话可能非常简单 食物是最好的|在春天，调色板的颜色开放，朱恩村的人们G蒸着米！ 促进微短片戏剧已成为“一边最强大的作品”。你能赚钱还是欺骗它？ 为什么南南的文化植根于这个小城市？ 世界自闭症日：不分散节奏的人是最好的尊重 长大后需要在家中需要Mkeep？调查与年长的自闭症患者一起工作的困难 当地关税的“美国关税”的靴子，全球市场的干扰 中国月球展览项目20周年纪念日：前后样品的第一个比较 “严重的胡说八道”：AI的幻觉有多可怕？ “做一个高贵的中国人”，老师Qu Guizhi说错了吗？ 再次致电81192：请立即返回！ 万斯（Vance）对格陵兰（Greenland）进行了冷漠的访问，“岛上探索”背后的奥秘是什么？ 青光眼不能吸引年轻人吗？ 提前计划并采取主动权！主要银行的5个机智h 00亿元人民币增加了资本